• Persoonlijk,  Voeding

    Hoe kan je een gezonde relatie met voeding creëren?

    Veel mensen hebben een ingewikkelde relatie met eten. Zeker als je een eetstoornis hebt, heb je een hele andere band met voeding dan de meeste mensen. Eten is dan een vijand, een grote angst in je leven. Ondanks dat je lichaam aangeeft dat je voeding nodig hebt, weiger je deze gedachten. Hoe kan je ervoor zorgen dat je relatie met eten weer wat ‘gezonder’ wordt? Hoe zorg je ervoor dat eten geen controle op jou heeft. Wanneer je een eetstoornis hebt is het vaak onvoorstelbaar dat er mensen zijn die eten voor gezelligheid. Ook ik heb dit gevoel ervaren. In de tijd dat mijn eetstoornis heel heftig aanwezig was zag…

  • Persoonlijk

    De favorieten van de maand MAART 💚

    Ik vond het wel weer eens tijd worden voor een nieuwe rubriek ‘de favorieten van de maand…..’. Even een moment om stil te staan bij de dingen die je hebt en waar je blij van wordt. Deze favorieten kunnen groot of klein zijn. Heel veel geld kosten of helemaal gratis zijn. Alles is mogelijk, zolang ik er maar gelukkig en blij van word. Kijk je mee? ❤️ Complimenten ontvangen In mijn ogen geven we elkaar veel te weinig complimenten. Terwijl een compliment ontvangen (of geven) zoiets moois kan zijn. Zo ontving ik afgelopen maand een aantal keer een compliment over mijn werk bij de Albert Heijn. Hoe simpel kan het…

  • Persoonlijk

    Tips voor als je, je down voelt

    Afgelopen weken voelde ik mij regelmatig een beetje down. Ik was de hele dag moe, had weinig eetlust en had nergens zin in. Het liefst wil je dan huilend in bed liggen met een bak ijs. Alleen word je daar niet echt vrolijker van denk ik. Vandaag in het blog een aantal tips voor als je, je down voelt. De symptomen van een dip Je bent het liefst alleen en wilt zo min mogelijk sociaal contact hebben; Je voelt je somber; Je bent snel geïrriteerd; Je hebt veel behoefte aan slaap; Je wordt altijd vermoeid wakker; Je bent de hele dag door moe en lusteloos; Je hebt moeite met concentreren;…

  • Persoonlijk

    Wat je nog niet wist van mij

    Iedereen heeft ze: gewoontes. De een wat gekker dan de ander. Vandaag deel ik een aantal gewoontes of dingen die je waarschijnlijk nog niet van mij wist. En wat je ervan vindt, dat maakt mij niet uit (haha). Deze gewoontes horen bij mij en dat zal ook niet zo snel gaan veranderen. Ik heb een hekel aan douchen Grote kans dat jij je hierin niet kan vinden. Ik heb altijd het idee dat de meeste mensen wel van een douche houden. Zelf vind ik douchen echt vreselijk om te doen en ben ik ook bijna altijd binnen 3 minuten klaar. Ik heb een hekel aan douchen, omdat ik het na…

  • Persoonlijk,  Voeding

    Wat ik eet op een doordeweekse dag!

    Tijd om weer eens een voedingsdagboek online te doen. Ik heb een dag bijgehouden wat ik allemaal gegeten en gedronken heb en daar een verslag van gemaakt! Zie hieronder het resultaat. Vanochtend startte ik mijn dag met een fijne workout. Ik doe 30 minuten HITT en 30 minuten een upperbody krachttraining (armen en core). Nadat ik gedoucht en aangekleed ben is het tijd om mijn ontbijt klaar te maken. ONTBIJTMijn ontbijt bestaat altijd uit havermout. Ik gebruik hiervoor 75 gram havermout, 1/2 banaan, 250 ml ongezoete sojamelk, 150 gram geraspte wortel en 1 scoop (vegan) eiwitpoeder. Dit kook ik in een pannetje en top het af met 15 gram geroosterde…

  • Persoonlijk

    Hoe bereik jij een heerlijk ‘morning ritual’? Ook als je het druk hebt.

    Niet iedereen heeft in de ochtend tijd om een yoga sessie te doen of een ochtend wandeling te maken door de duinen. Toch hoeft dat niet te betekenen dat je geen heerlijk ochtend ritueel kunt hebben. Want ook met minder tijd kun je dit bereiken. Met een paar hele simpele tips. Nee, je hoeft niet om vijf uur al op te staan. Het begint de avond daarvoor al Mealpreppen. Heb je in de ochtend geen zin om je ontbijt of lunch voor die dag klaar te maken. Doe het de avond daarvoor. Maak bijvoorbeeld overnight oats klaar of zet de ontbijttafel alvast klaar. Zo ben je in de ochtend minder…

  • Persoonlijk

    Van jezelf houden? Wat je wel en niet moet doen!

    Regelmatig schrijf ik over zelfliefde. Het is, in mijn ogen, zo ontzettend belangrijk. Want hoe kun je van anderen houden als je niet eens van jezelf houdt? Precies, dat gaat bijna niet. In dit blog gaan we de do’s en dont’s bespreken hoe jij van jezelf kan houden. Zelfliefde zien we vaak op social media voorbij komen onder de hashtag #selflove. Daarbij zie je foto’s van mensen die genieten van een heerlijk stuk chocolade of na een harde dag werken in bag gaan liggen met een kopje thee. Of wat dacht je van nieuwe kleding kopen. Ook een teken van #selflove toch? Niet zo vreemd dat we dit zien als…

  • Persoonlijk

    Hoe blijf je happy in de dagelijkse sleur?

    Je wordt wakker, gaat ontbijten, naar werk toe, naar huis toe, gaat eten, gaat televisiekijken, je geeft je partner een kus en gaat naar bed. De dagelijkse sleur. Deze dagelijkse sleur heeft twee kanten: het geeft ons een houvast en zorgt ervoor dat we niet teveel energie ‘verspillen’ aan de handelingen die we moeten verrichten. Anderzijds zorgt de dagelijkse sleur er ook voor dat we het gevoel hebben vast te zitten. En zeg nou zelf: het gevoel van vastzitten klinkt niet echt aantrekkelijk toch? In dit blog hoe jij, ondanks de dagelijkse sleur, toch vrolijk door het leven kan gaan. De grote vraag luidt: hoe vind je nou geluk in…